#кето#кетопитание#кетоз#правдаокето#пользакето#кетомарафон#инсулин#аутофагия#кетошкола#кетокоуч#кетоконсультант#коучкето#консультанткето#интервальноеголодание#здоровоеголодание#кетоменю#lchf#отзывкето#отзывкетодиета
Водорастворимый витамин, другие названия – витамин Н, коэнзим R. Катализатор, необходимый для процессов обмена кожи. Также биотин оказывает регулирующее действие на нервную систему, впрочем как и все витамины группы В.
Наш кишечник способен вырабатывать данный витамин при помощи симбиотических бактерий, в случае здоровой микробиоты. И сам этот витамин продуцирует полезную микрофлору кишечника.
Одна из главных функций – обмен углеводов и взаимодействие с инсулином. Обладает инсулиноподобной активностью.
Незаменим при восстановлении волос и ногтей.
Роль в организме:
Благодаря содержанию серы, помогает выработке коллагена, что благотворно действует на волосы, кожу и ногти
способствует росту клеток
облегчает мышечные боли
продуцирует микрофлору кишечника
снижает жирность кожи головы
производит энергию, участвует в обмене сахаров и липидов, преобразуя их в энергию
регулирует работу нервной системы
Норма суточного поступления в организм:
дети до года 5 – мкг
дети до 10 лет – 8-12 мкг
подростки – 20-25 мкг
взрослые – 30 -50 мкг
спортсмены и беременные – 50 мкг
Признаки недостатка:
дерматит
боли в мышцах
воспаление языка
стресс, депрессия
выпадение волос и замедленный их рост
повышение уровня сахара в крови
низкий гемоглобин
нарушение сна
Содержание в продуктах:
желток яйца – 60 мкг на 100 гр
яйцо куриное – 20 мкг на 100 гр
овсянка – 20 мкг на 100 гр
горох – 19 мкг на 100 гр
рис – 12 мкг на 100 гр
пшеница – 11 мкг на 100 гр
куриное мясо – 10 мкг на 100 гр
треска – 10 мкг на 100 гр
творог – 7 мкг на 100 гр
Анализы на витамин:
Венозная кровь натощак
Референсные значения: 0,221-3,004 нг/мл.
Схемы приема:
Профилактическая доза – 5000-10000мкг
Супер схема для волос – выпадение и жирные волосы (также лысеющие мужчины):
Биотин 10000 мкг + коллаген 6000мг + магний 300-500 мг+ кремний 9-10 мг + омега 3 – 1000 мг
Причин выпадения волос — множество. Эти препараты воздействуют
комплексно и многие из этих возможных причин они помогают устранить. Но не все. Например, причина может крыться в заболевании щитовидной железы, о котором вы можете просто не догадываться, или анемии.
