Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной

Результативна ли кето-диета? Кето-диета — это самый быстрый, здоровый и эффективный способ снизить вес и убрать объемы. Совершенно без голода и нервов! Важно лишь одно: следовать методике здорового кето и не переедать даже разрешенные продукты. Это является очень частой ошибкой людей, которые приходят ко мне после самостоятельной диеты. Исправление ошибок — частая причина обращения ко мне, потому что я автор запатентованного безопасного метода GREENKETO и мою версию низкоуглеводного питания одобрит ваш врач!

На этом сайте вы найдете все, что касается только принципов ЗДОРОВОГО питания кетогенной диеты. А также как победить кето-грипп и как облегчить адаптацию.

Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной

Ваш проводник в кето-диете

Моя цель — сделать Ваш путь в кето более удобным, простым и понятным. Вы можете воспользоваться удобным навигатором для того, чтобы сразу найти то, что вам нужно.

Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Сервис GREEN KETO
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Меню
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Мои книги
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Сообщество
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
БАДы
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Результаты учеников
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Полезные видео
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Курсы
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Полезное

Что такое кето-диета для начинающих и как она работает?

Кето-диета или кетогенная диета – это низкоуглеводная, высокожировая диета, которая была разработана изначально для лечения эпилепсии у детей. Суть её в том, чтобы заставить ваше тело переключиться на использование жира в качестве источника энергии, а не углеводов. Это происходит через процесс, называемый кетоз, когда организм начинает активно разбивать жиры на молекулы, называемые кетонами. Чтобы начать кето-диету, необходимо сильно ограничить употребление углеводов и увеличить потребление жиров.

Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Мясо, рыбу,
морепродукты
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Овощи с низким содержанием углеводов (например, листовая зелень, огурцы, кабачки)
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Орехи и семена
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Яйца, сыры
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Масла и жиры
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Фруктов с высоким содержанием углеводов (например, груши, яблоки, бананы)
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Пиво, попкорн, чипсы
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Хлеб, сахар, сладости
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Картофель
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Рис и макароны

Интервальное голодание и Кето

Кето-диета и интервальное голодание часто сочетаются, так как оба метода направлены на стимулирование организма к использованию жиров в качестве основного источника энергии и увеличение уровня кетонов в крови, что может ускорить процесс потери веса и принести дополнительные преимущества для здоровья.

Что это?

В контексте традиционной кето-диеты, в которой основное количество калорий приходится на жиры (70% жиры, 20% белки, до 10% углеводы), интервальное голодание добавляет регулярные периоды времени, когда прием пищи запрещен. В общем, ваш день делится на два периода: в одном из них (обычно коротком) вы едите, в другом – нет. Существует различные схемы интервального голодания, включая 10/14 и 20/4.

Как это работает?

Специалисты чаще всего рекомендуют попробовать самую популярную схему 16/8, при которой вы следуете кето-диете в течение 8 часов в сутки. Этот метод способствует активизации снижения веса, более эффективному похудению и очищению организма. Подробно ознакомиться с интервальным голоданием Вы можете в этой статье.

Как это применять?

Данный метод — единственный запатентованный метод по низкоуглеводному питанию. GREENKETO отличается тем, что рацион содержит большое количество клетчатки, ограниченное (но минимально необходимое) количество белка, безопасное сочетание жирных кислот. Также важно, что в данном методе используются только цельные продукты, отсутствие трансжиров и продуктов гликации, применение только безопасных термальных способов обработки. Таким образом, данный метод имеет все преимущества кето-питания с точки зрения улучшения здоровья и отсутствие негативного влияния на организм. Этот метод одобряют врачи!

Метод GREEN KETO

Приветствую вас на моем сайте о здоровом питании!

Почему «здоровом»? Потому что здоровье у нас одно – единственное и только наше! Кето-диета по методике GREENKETO — это питание с большим количеством овощей, ограничением белка, правильно подобранными маслами и с исключением трансжиров и продуктов гликации. Это самый безопасный вариант кето диеты, которую одобрит ваш врач. Более 10000 кейсов с улучшением показателей здоровья и веса.

Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной

Почему я приведу вас к результату?

Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
  • Автор книг книг «Друг по имени КЕТО» и «Пора! Как начать диету и достичь успеха». Переведены на 3 языка и проданы более 11 000 экземпляров.
  • Автор единственного запатентованного безопасного метода кето-диеты GREENKETO.
  • Дипломированный нутрициолог, анти-эйдж специалист и специалист по детоксикации.
  • С 2003 года в фитнес-индустрии; с 2017 года — изучает и преподает кето, с 2018 — кето-коуч.
  • Преподаватель Академии Нутрициологии и Здоровья.
  • В 2019 году создала курс по кето-питанию и LCHF с блоком anti-age; в 2023 — основатель кетосервиса GREENKETO.
  • Эксперт по питанию участников программы «Перезагрузка» на ТНТ.
  • Член Национального общества Нутрициологии и Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.
  • Супервизор международной консалтинговой компании по ЗОЖ (Дубай).

Мои дипломы

В нашей сфере важно быть дипломированным специалистом. В ином случае Вам не могут гарантироваться результаты и достижения цели в похудении и улучшении здоровья. Здесь Вы можете ознакомиться с моими дипломами.

Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Диплом нутрициолога
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Специалист в области анти-эйдж менеджмента
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Специалист в области детоксикационного питания
Кето диета для начинающих: Руководство от Кето-коуча Ирины Никашиной
Эксперт в области детского питания и физического здоровья

Почему я выбрала кето и стала кето-коучем?

Новая платформа GREEN KETO:

  • Разработка удобной и доступной методики.
  • Открытие продаж на кето-сервис в мае 2023.
  • Включает в себя меню, обратную связь, прямые эфиры, обучающие материалы.
  • Постоянное развитие: кулинарные мастер-классы, тренировки, курсы от экспертов.
  • Комьюнити более 1000 человек, которое называет GREEN KETO «кето-дом».

Видео обо мне

Ниже в видео можно увидеть мое короткое интервью о том, как я пришла к профессии «кето-коуч» и фильм, который обо мне сняла режиссер Анастасия Малкова для своего канала «Сезон Историй». Также на этом сайте вы найдете видео-отзывы моих подопечных и записи ТВ-программ, где я участвую как эксперт по низкоуглеводному питанию.

Подписывайтесь на мои соц сети, где также много ежедневной бесплатной информации о кето-диете:

Кето-диета и LCHF

Полезные материалы про кето-диету от Ирины Никашиной

Статьи о кето
Арбуз и дыня на кето-диете
05к.
В мире балансирования между здоровьем и вкусом, кето-диета
Кето-диета и LCHF
Статьи о кето
Важность электролитов в нашем организме на кето-диете
02.1к.
Электролиты — это минералы, имеющие электрический заряд.
Кето-диета и LCHF
Статьи о кето
L Карнитин на кето – диете
11.8к.
Что такое L — карнитин? L-карнитин – это натуральное
Кето-диета и LCHF
Статьи о кето
Пищевые добавки на кето-диете: какие из них нужны?
01.5к.
Кетогенная диета, или кето диета, – это популярный
Кето-диета и LCHF
Статьи о кето
Как пить воду на кето-диете: рекомендации и советы
01.5к.
Кетогенная диета, или кето-диета, является популярным
Кето-диета и LCHF
Статьи о кето
УГЛЕВОДНЫЕ ЗАГРУЗКИ НА КЕТО
01.4к.
Прошлой осенью я проводила вебинар для тех, кто давно
Кето-диета и LCHF
×