L Карнитин на кето – диете

Что такое L — карнитин?

L-карнитин – это натуральное аминокислотное производное, которое часто применяется в форме биологически активных добавок. Оно служит инструментом для контроля веса и потенциально воздействует на когнитивные функции.

Ирина Никашина

Нутрициолог, диетолог, анти эйдж специалист.

Задать вопрос

Карнитин синтезируется нашим телом благодаря эффективной работе митохондрий, но в ограниченных количествах. Так как он не накапливается, его токсичность исключается. Особенно актуален L-карнитин в условиях стресса, кето-диеты и спортивной активности, поскольку его основная функция заключается в генерации энергии. Этот компонент отвечает за перенос жирных кислот в клеточные митохондрии для последующего распада и производства АТФ, что является ключевым фактором в процессе адаптации.

Кроме того, L-карнитин стимулирует обменные процессы, влияя на метаболическую активность, снижает холестерин, обеспечивает клеткам кислород и поддерживает функционирование сердечно-сосудистой системы. Он также выполняет роль иммуномодулятора. Более подробную информацию можно найти в моей статье.

Различные виды

Здесь представлены некоторые разновидности карнитина:

• D-карнитин: Этот неактивный вид может спровоцировать дефицит карнитина в теле, так как мешает усвоению других, более ценных форм.

• Ацетил-L-карнитин: Обычно обозначается как ALCAR.

• Пропионил-L-карнитин: Этот вариант идеально подходит для коррекции кровообращения, например, при заболеваниях периферических артерий и повышенном артериальном давлении. Он может стимулировать синтез оксида азота, что способствует улучшению кровообращения.

• L-карнитин L-тартрат: Эту форму часто включают в состав спортивных добавок из-за его высокой скорости абсорбции. Он может смягчать мышечные боли и ускорить восстановление после физической активности.

Лучшая форма карнитина – ацетил L карнитин – это самая «быстрая» форма карнитина. Дозировка 750-1500 мг в день, лучше все же его разносить с приемом пищи. Усваивается гораздо быстрее + отлично влияет на работу мозга – очень хорош для студентов и школьников на экзаменах!

Какие продукты богаты карнитином?

Большая концентрация карнитина присутствует в красном мясе, однако его значительные количества также можно обнаружить в рыбе, птице, молоке и других продуктах животного происхождения. В меньшей степени карнитин содержится в молочных изделиях, таких как сыр, мороженое, а также в цельнозерновом хлебе и спарже.

Из всех форм карнитина, L-карнитин представляет собой наиболее активный вид этого питательного элемента в организме, обеспечивая многочисленные полезные свойства для поддержания здоровья и функционирования организма на оптимальном уровне.

Использование L-карнитина при кето-диете

Соблюдение кето-диеты означает, что ваша цель — достичь кетоза. Кетоз — это время, когда ваш организм полагается на жир для получения энергии, превращая ваше тело в жиросжигающую машину. Но когда вы сидите на кето-диете и используете L-карнитин в дополнение к ней, его сила усваивается в два раза быстрее, что ускоряет его действие. Когда вы используете L-карнитин во время кето-диеты, он ускоряет скорость метаболизма при сжигании жира. Благодаря этому кето-диета в сочетании с L-карнитином также позволяет вам получить доступ к накопленным углеводам, что позволяет быстрее достичь кетоза.

L-карнитин и кето — это действительно мощный метод. Если вы хотите похудеть быстрее, более эффективным и здоровым способом, эта смертоносная для жира комбинация может вам подойти.

L-карнитин и физическая работоспособность 

Исследования воздействия L-карнитина на результативность тренировочных сессий указывают на то, что длительный прием L-карнитина в повышенных дозах способствует оптимизации спортивных достижений.

Ирина Никашина

Нутрициолог, диетолог, анти эйдж специалист.

Тем не менее, для того чтобы ощутить все плюсы L-карнитина, потребуется терпение. Согласно недавним исследованиям, заметный эффект обычно начинает проявляться через несколько недель или даже месяцев регулярного использования добавки.

L-карнитин эффективно работает в сочетании с янтарной кислотой и убихинолом, что усиливает его действие и значительно увеличивает транспортировку энергии в клетках. Это позволяет максимально использовать возможности L-карнитина и добиться лучших результатов в спорте, а также повысить общую выносливость и здоровье организма.

Вывод

L-карнитин является важным аминокислотным соединением, которое играет ключевую роль в процессе транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток, где они окисляются для выработки энергии. На кето-диете, которая предполагает низкое потребление углеводов и повышенное потребление жиров, L-карнитин приобретает особую значимость. Он способствует более эффективному использованию жировых запасов организма в качестве источника энергии, что в свою очередь может улучшить процесс похудения и повысить выносливость при физических нагрузках. Кроме того, L-карнитин оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, улучшая концентрацию и память, что может быть актуально для людей, переходящих на кето-диету, так как они могут испытывать кратковременное снижение умственной активности из-за адаптации организма к новому режиму питания. Благодаря своим антиоксидантным свойствам L-карнитин также способствует снижению оксидативного стресса, который может возникать в результате длительного соблюдения кето-диеты.