Друзья, ранее я давала сразу ссылки на iherb на проверенных производителей, но так как сейчас из России оплатить заказ и получить его сложно, то ниже я приведу список БАДов и магазины, где их можно купить, а вы выберете сами подходящий для вас вариант.
Если вы живете за границей, то лучший вариант, конечно, заказать на iherb.com, если вы живете в России, то отличный на сегодня вариант — магазин gls.store — прямой сайт производителя, где вы можете использовать мой личный промокод на скидку 7-12%, введя его в корзине сайта, ref1268-gls7. Также мой партнер, магазин glukoza.net часто в наличии в РФ имеет хорошие американские БАДы. Некоторые БАДы можно найти на ozon.ru и wildberries.ru, но, пожалуйста, проверяйте сроки годности, так как там добавки могут долго лежать на складах в ожидании продажи.
Что нужно для кето-адаптации?
1. Хорошая морская органическая соль. Важно! Чтобы она не подвергалась тепловой обработке, слово «поваренная» — сразу нет, она так не усвоится. Гималайская соль — оставляем на потом или для семьи, в ней меньше натрия, чем в морской. А нам нужна соль из-за хорошего качественного натрия и его биодоступности. Можно купить в крупных супермаркетах.
2. Магний. Важнейший электролит. Для хорошей биодоступности к органам и клеткам нам обязательно нужны органические формы (цитрат, малат, глицинат, цитрамат, таурат, хелат), а при склонности к запорам по желанию — неорганические ( но они хуже усваиваются клетками и органами, больше работая на кишечник, заполняя его водой и избавляя от запоров: оксид, сульфат). Можно купить в вышеуказанных интернет магазинах.
3. Калий (потассиум). Также важнейший электролит. На iherb можно найти по названию «потассиум», он же иногда бывает в магазине glukoza.net (доставка по РФ) или можно купить «Изотоник» на сайте gls.store ( доставка по РФ)
4. Успокоительные. Обязательно. Убрать стресс, убрать кортизол и спокойно худеть. Пока мы в стрессе, мы не сжигаем жир, это закон природы. Я рекомендую только травяные успокоительные и никакой химии!
Лучшее — это пассифлора (капсулы менее 250 мг покупать смысла нет), не имеет сильного седативного эффекта, абсолютно безвредна. Как вариант замены — 5htp, ново-пассит и валерьянка (это крайний вариант). Пассифлора в хороших дозировках есть на iherb, варианты замены есть в вышеуказанных русских магазинах и в аптеках.
5. Энтерос гель для чистки организма. Продается в РФ аптеке в тубе, без вкусовых добавок и только в тубе! Можно ли полисорб? очень нежелательно, так как у него есть противопоказания, а у энтерос геля — нет. Где купить, если вы живете за границей? Есть на Амазоне, eBay.
6. Масло криля или омега 3. Лучше именно в форме антарктического криля, так как биодоступность выше, но можно и просто омега-3. Можно ли комплекс омега 3-6-9? Нет. Так как нам нужно выравнивать эти пропорции в сторону Омега 3. Есть в вышеуказанных магазинах.
7. Хлорофилл (хлорелла или хлорофилипт — одно и тоже). Старый добрый чистильщик организма, очень поможет вам и вообще вашей семье при болезнях и тд
Есть на iherb и в аптеках РФ, спирулина не подходит.
8. Очень желательны (но не крайне обязательны) нам 2 БАДА из группы Б (поэтому включу в обязательный список) Тиамин (витамин В1) И Холин (витамин В4) — для энергии на входе и для качественного усвоения поступающих жиров в печень.
Можно и 100 мг и 500 мг дозировку — продают в разных дозировках, обе подходят.
Для упрощения можно просто комплекс В, но это не лучший выход из положения, так как для насыщения конкретными витаминами, их нужно пить отдельно!
9. Инозитол (витамин В8) — тоже не крайне обязателен, но желателен очень — мы его вообще не будем получать с пищей, так как он есть только в злаках, фруктах и сухофруктах. Он хорош для тех, кто имеет гормональные сбои, находится на гормональной поддержке — поможет вам сбрасывать вес. Поэтому он важен и очень желателен! В комплексах Б его как правило всегда мало, поэтому стоит купить его отдельно. Есть в вышеуказанных магазинах.
10. Биотин. Многие слышали, что через 3 — 6 месяцев на кето у некоторых проявляется волосопад (на самом деле это следствие стресса организма при переходе на новый тип питания, а не самой кето диеты и проявляется далеко не у всех), поэтому для профилактики лучше пропить Биотин 10000мкг в сутки на протяжении 2-4 месяцев. Он укрепит и волосы, и ногти и кожу. Есть в вышеуказанных магазинах и аптеках. Менее 5000 мкг дозировкой брать смысла нет.
11. Также нам нужны будут кулинарные весы и полоски для замеров кетонов (так и называются)
Итак, это был основной список. Что из этого списка самое главное? Я бы сказала все, но если у вас ситуация реально сложная с бюджетом, то это пункты 1,2,3,4,5. Но повторяю, вы все равно потом решите докупить, как правило, так и бывает.
Список желательный по вашим возможностям по мере убывания:
Все это упростит и смягчит вашу адаптацию к питанию и сделает ее мягкой и незаметной.
1. Витамин С. Отнесла бы его к обязательным, он действительно важен и поможет вырабатывать энергию на адаптации. Лучшие формы витамина С — это Эстер С, но на нее тоже бывают аллергические реакции, и липосомная формула витамина С — абсолютно не аллергенна. Есть в вышеуказанных магазинах.
Аптечный порошок в виде аскорбиновой кислоты нельзя!
2. Витамин А и витамин Е (пьются вместе в тройке с витамином С) оказывают отличное действие на кожу, гормональный фон и тд — будет отдельный урок про них. Если заказывать, то вместе, так как усиливают действие друг друга.
3. Берберин. Для тех, у кого есть диабет 2 типа и инсулинорезистентность, очень рекомендую заказать, ускорит процесс снижения данных параметров.
Есть в вышеуказанных магазинах (в России только на glukoza.net)
4. Габа. То самое успокоительное, о котором говорила в первом списке. Будет в уроках. Если у вас на работе есть стрессовая нагрузка и обычной валерианкой вы не спасетесь, то это ваш вариант. Также не имеет седативного эффекта и помогает мозгу работать. Есть в вышеуказанных магазинах.
5. Спортивное питание L-карнитин или ВСАА — продаются везде в магазинах спортивного питания, отлично помогают получать дополнительную энергию на адаптации. Покупать лучше в капсулах, не жидкий вариант (так как действует на ЖКТ в жидком) и имеет смысл купить одну банку на двоих, если вы тут в паре.
Далее по ходу курса по необходимости (проблемы с кишечником и тд) буду добавлять БАД, но в целом — все.
Список из России — даю прямо отдельные ссылки для простоты поиска, так как сейчас без iherb люди часто теряются
Сайт https://gls.store/catalog/ в корзине после сбора вводим промокод ref1268-gls7 — он даст вам скидку 7-12%
На этом сайте заказываем:
1. Изотоник шипучие таблетки (обязательно) – 4 — 5 пачек. Они там с разных вкусом, выберете какие нравятся, выглядят вот так — https://gls.store/catalog/for_…
2. Магний цитрат 1 пачку (обязательно) — https://gls.store/catalog/vita…
3. Омега 3 — 1 пачку (обязательно) — https://gls.store/catalog/muzh…
4. Если есть тяга к сладкому, заказываем хром (если не смогли заказать берберин) — https://gls.store/catalog/vita…
5. Инозитол 1 пачку (обязательно) — https://gls.store/catalog/zhen…
6. Успокоительные 5htp (обязательно) — https://gls.store/catalog/amin… или https://gls.store/catalog/amin…
7. Карнитин для энергии- 1 пачку (очень желательно) — https://gls.store/catalog/amin…
8. Убихинон — 1-2 пачки для энергии (очень желательно) — https://gls.store/catalog/vita…
9. Gaba — 1 пачку, если есть высокий уровень стресса — https://gls.store/catalog/aminokislota/22686/
10. Холин — для печени и желчного — 1 пачку https://gls.store/catalog/aminokislota/35101/
11. Витамин А для кожи — 1 пачку — https://gls.store/catalog/v_sezon_prostud/22688/