Пищевые добавки на кето-диете: какие из них нужны?

Кетогенная диета, или кето диета, – это популярный метод похудения, основанный на низком потреблении углеводов и высоком потреблении жиров. Вместе с основными продуктами питания, многие люди решаются на применение пищевых добавок, чтобы поддерживать здоровье и эффективность диеты. В данной статье мы рассмотрим различные пищевые добавки, которые могут быть полезными на кето диете.

Пищевые добавки на кето диете: какие из них нужны?

Чтобы определить, какие пищевые добавки могут быть полезными при соблюдении кето диеты, необходимо разобраться в потребностях организма в витаминах и минералах в этот период. Некоторые из них организм может получать недостаточно из продуктов питания, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом их приема.

Нужны ли вам пищевые добавки на кето диете?

Перед тем, как включать в свой рацион пищевые добавки, важно определить, действительно ли они необходимы вашему организму. Стоит помнить, что самым ценным источником питательных веществ являются натуральные продукты. Если вам удается получать достаточное количество витаминов и минералов из продуктов питания, то применение пищевых добавок может оказаться избыточным.

Ирина Никашина

Нутрициолог, анти эйдж специалист.

Однако, на кето диете иногда возникает потребность в дополнительных микроэлементах и витаминах, так как организм переходит на новый источник энергии, и некоторые продукты, богатые питательными веществами, исключаются из рациона. В этом случае стоит рассмотреть возможность включения пищевых добавок, но только после тщательного анализа и, возможно, консультации с врачом или диетологом.

Уделите внимание качеству пищевых добавок и выбирайте продукты известных и проверенных производителей. Также обратите внимание на рекомендуемую дозировку и возможные побочные эффекты. Регулярно контролируйте свое самочувствие и состояние здоровья, чтобы обеспечить успешное и безопасное следование кетогенному питанию.

Кето диета и пищевые добавки: Минералы

При соблюдении кето диеты может возникнуть недостаток определенных минералов в организме. Рассмотрим наиболее важные из них.

Натрий и кетогенный рацион

В процессе адаптации к кетогенному питанию организм испытывает диуретический эффект, что приводит к потере натрия. Следует акцентировать внимание на наличии натрия в продуктах или выборе соответствующих диетических добавок.

Калий

Топ-5 природных поставщиков калия

• Авокадо: Вдохновляющий на подвиг маленький плод, который заполняет ваш организм невероятным количеством калия — 1000 мг в одном плоде!

• Лосось: Дарует вашему организму потрясающую мощь калия, когда 100 г рыбы содержат от 400 до 600 мг этого минерала.

• Миндаль: Одна чашка этих могучих орехов предлагает вашему организму от 100 до 300 мг калия.

• Грибы: В чашке этих прекрасных грибов содержится от 100 до 200 мг калия, который вы можете получить простым поеданием.

• Шпинат: Этот великолепный продукт обеспечивает ваш организм огромными количествами калия, в вареном виде — около 840 мг в одной чашке, а в сыром виде — около 160 мг.

Минерал магний

Магний – ключевой компонент организма, особенно при кетогенном питании. Он способствует нормализации нервной системы и регулирует уровень глюкозы в крови. Возможно, стоит рассмотреть прием магния в виде диетической добавки.

Кальций для здоровья

Кальций – важный элемент для поддержания костей и зубов в здоровом состоянии, а также для обеспечения нормальной работы мышечной системы. На кетогенной диете важно следить за потреблением кальция из продуктов или выбрать подходящий диетический компонент.

Кетогенное питание и дополнительные витамины: Обзор

Витамин D и его значение

Витамин D оказывает существенное влияние на сохранение здоровья костной ткани и иммунной системы. В зимний период или при недостатке солнца синтез витамина D в организме может снижаться. В подобных ситуациях следует обратить внимание на дополнительный прием витамина D.

Роль витамина А

Витамин А активно участвует в поддержке здоровья глаз, эпидермиса и иммунной системы. На кетогенной диете потребление витамина А может быть недостаточным, и тогда стоит обратить внимание на дополнительные добавки.

Польза омега-3

Омега-3 жирные кислоты способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению когнитивных функций. На кетогенном питании полезно употреблять рыбий жир или растительные источники омега-3.

Стоит ли принимать мультивитамины?

Мультивитаминные комплексы могут обеспечить организм необходимыми элементами, но их применение может быть нецелесообразным.

Ирина Никашина

Нутрициолог, анти эйдж специалист.

Предпочтение стоит отдавать натуральным источникам питательных веществ и внимательно изучать свой рацион.

В случае необходимости приема витаминных добавок, обратитесь за консультацией к специалисту.

Применение зеленого порошка вместо мультивитаминов

Зеленые порошки, состоящие из комбинации различных растений, могут стать отличной заменой мультивитаминам. Они снабжают организм множеством полезных веществ и антиоксидантов, которые способствуют поддержанию здоровья на кетогенной диете.

Какие еще кето добавки можно употреблять

Цель кетогенного питания – достичь состояния питательного кетоза, когда организм использует кетоны в качестве источника энергии, отказываясь от гликогена (поставляемого углеводами).

Для достижения и поддержания кетоза важно сохранять высокий уровень кетоновых тел.

Прием дополнительных средств, совместимых с кетогенной диетой, может способствовать укреплению здоровья. Рассмотрим некоторые из них:

• MCT масло в порошке: MCT (среднецепочечные триглицериды) извлекаются из кокосов. Порошкообразное MCT масло станет отличным компонентом для энергетического напитка, так как оно способствует поддержанию высокого уровня энергии.
• Экзогенные кетоны: добавки с экзогенными кетонами содержат молекулы BHB (бета-гидроксибутирата), которые обеспечивают организм энергией в отсутствие глюкозы.
• Пищеварительные ферменты, пробиотики и добавки: во время переходного этапа к кетозу пищеварительная система перестраивается. Применение одной из перечисленных добавок может поддержать кишечную микрофлору и общее состояние пищеварительной системы в этот период.

Заключение

Выбор пищевых добавок на кето диете должен быть обоснован и индивидуален. Учтите свои потребности и предпочтения, и, если необходимо, проконсультируйтесь с врачом. Главное – не забывать о важности натуральных продуктов питания и поддержания сбалансированного рациона.