Пищевые добавки на кето-диете: какие из них нужны?

Кетогенная диета, или кето диета, – это популярный метод похудения, основанный на низком потреблении углеводов и высоком потреблении жиров. Вместе с основными продуктами питания, многие люди решаются на применение пищевых добавок, чтобы поддерживать здоровье и эффективность диеты. В данной статье мы рассмотрим различные пищевые добавки, которые могут быть полезными на кето диете.

Пищевые добавки на кето диете: какие из них нужны?

Чтобы определить, какие пищевые добавки могут быть полезными при соблюдении кето диеты, необходимо разобраться в потребностях организма в витаминах и минералах в этот период. Некоторые из них организм может получать недостаточно из продуктов питания, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом их приема.

Пищевые добавки на кето-диете

Нужны ли вам пищевые добавки на кето диете?

Перед тем, как включать в свой рацион пищевые добавки, важно определить, действительно ли они необходимы вашему организму. Стоит помнить, что самым ценным источником питательных веществ являются натуральные продукты. Если вам удается получать достаточное количество витаминов и минералов из продуктов питания, то применение пищевых добавок может оказаться избыточным.

Ирина Никашина
Ирина Никашина
Нутрициолог, анти эйдж специалист.
Однако, на кето диете иногда возникает потребность в дополнительных микроэлементах и витаминах, так как организм переходит на новый источник энергии, и некоторые продукты, богатые питательными веществами, исключаются из рациона. В этом случае стоит рассмотреть возможность включения пищевых добавок, но только после тщательного анализа и, возможно, консультации с врачом или диетологом.

Уделите внимание качеству пищевых добавок и выбирайте продукты известных и проверенных производителей. Также обратите внимание на рекомендуемую дозировку и возможные побочные эффекты. Регулярно контролируйте свое самочувствие и состояние здоровья, чтобы обеспечить успешное и безопасное следование кетогенному питанию.

Полезные зеленые овощи

Кето диета и пищевые добавки: Минералы

При соблюдении кето диеты может возникнуть недостаток определенных минералов в организме. Рассмотрим наиболее важные из них.

Натрий и кетогенный рацион

В процессе адаптации к кетогенному питанию организм испытывает диуретический эффект, что приводит к потере натрия. Следует акцентировать внимание на наличии натрия в продуктах или выборе соответствующих диетических добавок.

Натрий на кето-диете

Калий

Топ-5 природных поставщиков калия

  • Авокадо: Вдохновляющий на подвиг маленький плод, который заполняет ваш организм невероятным количеством калия — 1000 мг в одном плоде!
  • Лосось: Дарует вашему организму потрясающую мощь калия, когда 100 г рыбы содержат от 400 до 600 мг этого минерала.
  • Миндаль: Одна чашка этих могучих орехов предлагает вашему организму от 100 до 300 мг калия.
  • Грибы: В чашке этих прекрасных грибов содержится от 100 до 200 мг калия, который вы можете получить простым поеданием.
  • Шпинат: Этот великолепный продукт обеспечивает ваш организм огромными количествами калия, в вареном виде — около 840 мг в одной чашке, а в сыром виде — около 160 мг.
Продукты богатые калием

Минерал магний

Магний – ключевой компонент организма, особенно при кетогенном питании. Он способствует нормализации нервной системы и регулирует уровень глюкозы в крови. Возможно, стоит рассмотреть прием магния в виде диетической добавки.

Магний очень полезный на кето-диете

Кальций для здоровья

Кальций – важный элемент для поддержания костей и зубов в здоровом состоянии, а также для обеспечения нормальной работы мышечной системы. На кетогенной диете важно следить за потреблением кальция из продуктов или выбрать подходящий диетический компонент.

Кальций для здоровья организма

Кетогенное питание и дополнительные витамины: Обзор

Витамин D и его значение

Витамин D оказывает существенное влияние на сохранение здоровья костной ткани и иммунной системы. В зимний период или при недостатке солнца синтез витамина D в организме может снижаться. В подобных ситуациях следует обратить внимание на дополнительный прием витамина D.

Рыба, грибы и овощи богатые витамином D

Роль витамина А

Витамин А активно участвует в поддержке здоровья глаз, эпидермиса и иммунной системы. На кетогенной диете потребление витамина А может быть недостаточным, и тогда стоит обратить внимание на дополнительные добавки.

Витамин A

Польза омега-3

Омега-3 жирные кислоты способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению когнитивных функций. На кетогенном питании полезно употреблять рыбий жир или растительные источники омега-3.

Стоит ли принимать мультивитамины?

Мультивитаминные комплексы могут обеспечить организм необходимыми элементами, но их применение может быть нецелесообразным.

Ирина Никашина
Ирина Никашина
Нутрициолог, анти эйдж специалист.
Предпочтение стоит отдавать натуральным источникам питательных веществ и внимательно изучать свой рацион.

В случае необходимости приема витаминных добавок, обратитесь за консультацией к специалисту.

Мультивитамины для здоровья организма

Применение зеленого порошка вместо мультивитаминов

Зеленые порошки, состоящие из комбинации различных растений, могут стать отличной заменой мультивитаминам. Они снабжают организм множеством полезных веществ и антиоксидантов, которые способствуют поддержанию здоровья на кетогенной диете.

Какие еще кето добавки можно употреблять

Цель кетогенного питания – достичь состояния питательного кетоза, когда организм использует кетоны в качестве источника энергии, отказываясь от гликогена (поставляемого углеводами).

Для достижения и поддержания кетоза важно сохранять высокий уровень кетоновых тел.

Прием дополнительных средств, совместимых с кетогенной диетой, может способствовать укреплению здоровья. Рассмотрим некоторые из них:

  • MCT масло в порошке: MCT (среднецепочечные триглицериды) извлекаются из кокосов. Порошкообразное MCT масло станет отличным компонентом для энергетического напитка, так как оно способствует поддержанию высокого уровня энергии.
  • Экзогенные кетоны: добавки с экзогенными кетонами содержат молекулы BHB (бета-гидроксибутирата), которые обеспечивают организм энергией в отсутствие глюкозы.
  • Пищеварительные ферменты, пробиотики и добавки: во время переходного этапа к кетозу пищеварительная система перестраивается. Применение одной из перечисленных добавок может поддержать кишечную микрофлору и общее состояние пищеварительной системы в этот период.
МСТ масло для кетогенной диеты

Заключение

Выбор пищевых добавок на кето диете должен быть обоснован и индивидуален. Учтите свои потребности и предпочтения, и, если необходимо, проконсультируйтесь с врачом. Главное – не забывать о важности натуральных продуктов питания и поддержания сбалансированного рациона.

Ирина Никашина

Нутрициолог, анти эйдж специалист, специалист по детоксикации организма, с 2003 года в фитнес индустрии. Выпускник академии нутрициологии NSA, выпускник АСИЗ, Член Национального общества Нутрициологии и укрепления здоровья, участник множества конференций и семинаров. Автор книг по кето и психологии похудения. Эксперт по питанию программы "Перезагрузка" на ТНТ.

Оцените автора
Кето-диета и LCHF
5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Hours
Minutes
Seconds

до единственного потока в 2024 году курса "Здоровье.
Стройность.Молодость"

Осталось

5

мест

×