Результативна ли кето-диета? Кето-диета — это самый быстрый, здоровый и эффективный способ снизить вес и убрать объемы. Совершенно без голода и нервов! Важно лишь одно: следовать методике здорового кето и не переедать даже разрешенные продукты. Это является очень частой ошибкой людей, которые приходят ко мне после самостоятельной диеты. Исправление ошибок — частая причина обращения ко мне.
На этом сайте вы найдете все, что касается только принципов ЗДОРОВОГО питания кетогенной диеты. А также как победить кето-грипп и как облегчить адаптацию.
Сервисы Кето-правда
Моя цель — сделать Ваш путь в кето более удобным, простым и понятным. Вы можете воспользоваться удобным навигатором для того, чтобы сразу найти то, что вам нужно.
Меню
БАДы
Курсы
Мои книги
Результаты учеников
Полезное
Что такое кето-диета для начинающих и как она работает?
Кето-диета или кетогенная диета – это низкоуглеводная, высокожировая диета, которая была разработана изначально для лечения эпилепсии у детей. Суть её в том, чтобы заставить ваше тело переключиться на использование жира в качестве источника энергии, а не углеводов. Это происходит через процесс, называемый кетоз, когда организм начинает активно разбивать жиры на молекулы, называемые кетонами. Чтобы начать кето-диету, необходимо сильно ограничить употребление углеводов и увеличить потребление жиров.
На кето-диете можно есть мясо, рыбу, морепродукты, яйца, сыры, овощи с низким содержанием углеводов — это листовая зелень и зеленые овощи, растущие над землей (огурцы, кабачки, брокколи, стручковая фасоль), орехи и семена, масла и жиры. В то же время следует исключить употребление хлеба, сахара, сладостей, пива, попкорна, чипсов, риса, макарон, фруктов с высоким содержанием углеводов (груши, яблоки, бананы) и картофеля. Кето-диета может быть эффективной для быстрой потери веса и улучшения общего здоровья, ведь при соблюдении низкоуглеводной диеты снижается уровня сахара, нормализуется инсулинорезистентности и лечится сахарный диабет второго типа. Но, как и любой другой диетический протокол, она требует строгого и ответственного подхода.
Кето-диета и интервальное голодание — больше общего, чем вы думаете
Интервальное голодание для уменьшения веса – это одна из диетических методик, которая предполагает, что надо придерживаться строгого расписания между приемами пищи. В настоящее время она часто рекомендуется врачами не только для снижения веса, но и для улучшения общего состояния организма. Как это работает? В контексте традиционной кето-диеты, в которой основное количество калорий приходится на жиры 70% жиры, 20% белки, до 10% углеводы, интервальное голодание добавляет регулярные периоды времени, когда прием пищи запрещен. В общем, ваш день делится на два периода: в одном из них (обычно коротком) вы едите, в другом – нет. Существует различные схемы интервального голодания, включая 10/14 и 20/4. Специалисты чаще всего рекомендуют попробовать самую популярную схему 16/8, при которой вы следуете кето-диете в течение 8 часов в сутки. Этот метод способствует активизации снижения веса, более эффективному похудению и очищению организма. Подробно ознакомиться с интервальным голоданием Вы можете в этой статье.
Приветствую вас на моем сайте о здоровом питании!
Почему «здоровом»? Потому что здоровье у нас одно – единственное и только наше! А вот диета бывает разной – полезной и не очень. Вот здесь и нужен кето-коуч. Результаты моих подопечных приветствуют врачи и они же потом рекомендуют меня своим пациентам.
Почему я приведу вас к результату
Меня зовут Никашина Ирина, я автор книг «Друг по имени КЕТО» и «Пора! Как начать диету и достичь успеха», дипломированный нутрициолог, дипломированный диетолог, анти-эйдж специалист, дипломированный специалист по детоксикации организма и дипломированных детский диетолог, с 2003 года в фитнес индустрии, профессиональный спортсмен, с 2018 года кето-коуч. С 2022 года эксперт по питанию участников с лишним весом программы «Перезагрузка» на ТНТ. Член Национального общества Нутрициологии и укрепления здоровья, член «Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью». Участник множества конференций и семинаров и я очень рада, что мой сайт стал вам интересным.
В 2019 году я разработала авторский курс по кето-питанию и LCHF c блоком anti-age программы. В 2023 этот курс перерос кетосервис КЕТО№1 — это целая экосистема с индивидуальным подходом, обратной связью, готовым кето и LCHF меню и комьюнити внутри него. С КЕТО№1 стало еще легче и проще достичь желаемого веса и улучшить показатели здоровья и сохранить результат на долгие годы.
Кето я изучаю и преподаю с 2017 года, с 2018 года я — кето-коуч. До этого у меня был большой опыт ПП-диетологии в фитнес индустрии. Где я проработала с 2003 по 2011 г в должностях от тренера до директора.
Мои дипломы
В нашей сфере важно быть дипломированным специалистом. В ином случае Вам не могут гарантироваться результаты и достижения цели в похудении и улучшении здоровья. Здесь Вы можете ознакомиться с моими дипломами.
Диплом нутрициолога
Специалист в области анти-эйдж менеджмента
Специалист в области детоксикационного питания
Эксперт в области детского питания и физического здоровья
Почему я выбрала кето и стала кето-коучем?
Почему кето результативно?
Затем бывшие марафоны выросли в большой курс «Здоровье. Стройность. Молодость». С декабря 2019 года прошло 17 потоков курса. На нем я обучала не только питанию с переходом потом на LCHF программу, но и анти-эйдж комплексу. За 2 месяца кропотливой работы с индивидуальным подходом мои подопечные достигали своей цели и знали, как избежать плато на кето. Также появились отдельные курсы по холестерину, Биохакингу и детскому рациональному питанию (согласно ВОЗ) с устранением сахарозависимости, которые являются главными помощниками в поддержании семейного здоровья и сейчас.
Еще одним из любимых проектов моих подопечных был кето–клуб с пост поддержкой после курса. Там также были отдельные тематические прямые эфиры и офлайн встречи. В клубе, в теплой дружеской и уже семейной обстановке, участники продолжали достигать результатов под контролем.
Но я никогда не стою на месте, для меня очень важно было сделать сложную методику простой и доступной. Чтобы каждый мой быть здоровым и стройным легко. Поэтому летом 2022 года я приступила к разработке новой платформы КЕТО№1. Она должна была быть удобной, полезной, индивидуальной и приносить пользу за разумные деньги. В мае 2023 мы открыли продажи на кето-сервис КЕТО№1. Он объединил в себе все самые лучше программы: в нем есть уже подсчитанное меню по норме белка и БЖУ 20/70/10, полная обратная связь, прямые эфиры со мной, общий чат поддержки, обучающие видео и подсказки. И он продолжает развивать и сейчас это уже целая экосистема, которая будет постоянно расти. Кулинарные мастер-классы от шеф-повара, тренировки, тематические курсы от приглашенных экспертов. А участники называют КЕТО№1 «кето-дом». В нем уже целою комьюнити более 1000 человек.
Добро пожаловать и вам!
Видео обо мне
Ниже в видео можно увидеть мое короткое интервью о том, как я пришла к профессии «кето-коуч» и фильм, который обо мне сняла режиссер Анастасия Малкова для своего канала «Сезон Историй». Также на этом сайте вы найдете видео-отзывы моих подопечных и записи ТВ-программ, где я участвую как эксперт по низкоуглеводному питанию.
Какие побочные эффекты могут возникнуть при кето-диете?
При соблюдении кето-диеты могут возникнуть различные побочки. Среди самых распространенных — усталость, головная боль, запоры, недостаток витаминов и минералов, изменение настроения и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Для того, чтобы справится с побочными эффектами, важно включать в рацион достаточно воды, листовую зелень и зеленые овощи, а также фрукты и цельнозерновых продукты. Чтобы избежать побочных эффектов, следует постепенно увеличивать долю жиров в рационе и делать это под контролем специалиста. Преимуществами кето-диеты является быстрое снижение массы тела, уменьшение уровня глюкозы в крови и нормализация артериального давления. Однако у нее есть и недостатки – стресс для организма и риск дефицита витаминов и минералов. Некоторые рекомендации для здоровья при соблюдении кето-диеты: следить за уровнем электролитов, пить достаточно жидкости. Иногда допускается употребление сложных углеводов для снижения стресса для организма. При наличии хронических заболеваний рекомендуется консультация с врачом перед диетой.
Как разработать меню на неделю для кето-диеты?
Разработка меню на неделю для кето-диеты требует продуманного подхода и планирования. При выборе продуктов для меню на кето-диете стоит сосредоточиться на низкоуглеводной, высокобелковой пище, такой как мясо, морская рыба, яйца, листовая зелень и зеленые овощи, натуральные масла, а также орехи и семена. Составляя рацион питания, учтите, что большую часть энергии ваш организм будет получать из жира, а не из углеводов. На моем сайте уже есть множество рецептов, подходящих для кето-диеты, от салатов до стейков. Однако если Вы хотите получить структурированный план и пошаговый план, тогда советую присмотреться к покупке платного меню.
При планировании питания помните, что в вашем рационе должно быть 70% жира, 20% белка и 10% углеводов. Посещая рестораны, выбирайте блюда, состоящие из вышеназванных продуктов, избегайте углеводных добавок в виде хлеба или картофеля.
Как правильно составить свой кето рацион рассказываю в бесплатном вебинаре
