Как уходит вес на кето диете?

Снижение веса может быть сложным процессом, особенно если вы пробовали несколько диет, которые вам не подошли. Однако в последние годы все большую популярность приобретает кетогенная диета и в этой статье мы рассмотрим, как происходит потеря веса на кето — диете и какие научные данные лежат в ее основе. От понимания роли кетонов до важности соотношения макроэлементов — я предоставлю исчерпывающее руководство, которое поможет вам достичь своих целей по снижению веса на кето-диете.

В чем разница с другими диетами?

Вес на кето-диете уходит ни как при  программах правильного питания (ПП) и это важно! Так как некоторые приравнивают каноны и принципы ПП к кетогенной диете, именно поэтому созрела эта статья. 

Разнообразные продукты на столе для разных диеты

Отличие кето от правильного питания

При ПП мы в качестве энергии используем глюкозу, она поступает преимущественно с углеводами и запасается в виде гликогена (400 — 450 грамм) в нашей печени и мышцах. Гликоген задерживает воду и этот объем зависит от вашего веса. Чем больше вы весите, тем больше воды, этот объем может варьироваться от 1,8 л до 5 л воды.

На кето вы прекращаете есть углевод в большом количестве, в том, при котором он питается глюкозой, соответственно, в первые 5 дней организм вырабатывает все запасы гликогена и вы теряете эти 400 грамм + несколько литров воды, которые этот гликоген удерживал. И все это происходит в первые 10 дней!

Продукты для кето-диеты на столе

Как организм отдает жир?

Организм биологически не может терять в день более 250-300 грамм жира и эта цифра практически нереальна! На деле она гораздо меньше. Когда организм начинает терять жир? Только тогда, когда отсутствуют факторы стресса. Вы восполнили все электролиты правильно, которые ушли с водой, вы высыпаетесь, у вас нет стресса в жизни, у вас полноценное питание, БЕЗ ГОЛОДА!

И вот только тогда ваш организм начнёт отдавать жир, превращая его в кетоны и энергию.

И это произойдёт только при грамотном входе, когда учтены все сторонние факторы и помехи. И именно поэтому у меня на курсе в первые полтора месяца подопечные худеют быстрее, чем у других. Потому что мы быстро восполняем то, чего организму не хватает в период адаптации, выходим из стресса и организм начинает отдавать жир быстрее!

Девушка пытается застегнуть джинсы

Советы по преодолению плато в потере веса во время кето-диеты

Вот несколько советов, которые помогут преодолеть плато в потере веса на кето-диете:

Следите за скрытыми углеводами.

Очень важно тщательно отслеживать потребление углеводов, поскольку даже несколько граммов углеводов могут быстро накапливаться и препятствовать кетозу. Рекомендуемое потребление углеводов при кето-диете составляет 20-50 граммов в день.

Овощи подходящие для кетоза

Используйте пищевой трекер или приложение.

Чтобы точно контролировать ежедневное потребление углеводов, учитывайте скрытые углеводы в таких продуктах, как обработанное мясо, специи и крахмалистые овощи.

Подводя итог, можно сказать, что невозможность сбросить вес на кето-диете может быть вызвана различными факторами, такими как изменения в метаболизме, диете и образе жизни. Чтобы преодолеть плато в потере веса, полезно следить за потреблением углеводов и учитывать скрытые углеводы, а также учитывать другие факторы, такие как режим тренировок, уровень стресса, режим сна и историю болезни.

Приложение для отслеживания калорий за день

Как начать сбрасывать вес?

Если вы на первом месяце кето потеряли только 2 — 4 кг при весе более 70-75 кг, вы потеряли только воду и ни грамма жира! И это значит, что ваш организм все еще испытывает стресс из-за сторонних факторах и не отдает жир в топку. Так как для этого ему нужен полный покой и баланс электролитов в организме!

Как уходит вес при полном покое после слива воды? Именно так, в среднем это потеря 50-150 гр жира в день, что соответствует «здоровому» сбросу веса, по мнению многих. Но и с этим можно поспорить. Можно ли ускорить эти цифры? Можно не намного при добавлении кардионагрузки, но все равно организм ограничен потерей жира. 

Сброс веса на кетогенной диете

Итог

Правильно, «мы все разные» — моя любимая фраза!

Ирина Никашина

Нутрициолог, анти эйдж специалист, специалист по детоксикации организма, с 2003 года в фитнес индустрии. Выпускник академии нутрициологии NSA, выпускник АСИЗ, Член Национального общества Нутрициологии и укрепления здоровья, участник множества конференций и семинаров. Автор книг по кето и психологии похудения. Эксперт по питанию программы "Перезагрузка" на ТНТ.

Оцените автора
Кето-диета и LCHF
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Hours
Minutes
Seconds

до единственного потока в 2024 году курса "Здоровье.
Стройность.Молодость"

Осталось

5

мест

×