Жиры19гУглеводы1гБелки25гВ последние годы кетогенная диета приобрела значительную популярность как способ снижения веса и укрепления здоровья. Однако ее потенциальные преимущества выходят далеко за рамки потери веса, поскольку постоянные исследования продолжают открывать уникальные терапевтические возможности применения кето-диеты.
В целом, кетогенная диета предлагает уникальный и потенциально ценный подход к здоровью и питанию и чтобы следовать кето-диете, необходимо потреблять здоровые жиры, умеренное количество белка и низкое количество углеводов.
Чтобы успешно следовать кето-диете, вы должны избегать или ограничивать некоторые высокоуглеводные продукты, такие как:
- Хлеб, макароны и рис.
- Нежелательны и сладкие продукты, такие как конфеты, газировка и соки.
- Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох
- Некоторые фрукты, такие как бананы и виноград.
- Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут.
Вот некоторые продукты, которые можно употреблять во время диеты:
- Мясо и птица, например, курица, говядина и свинина.
- Рыба и морепродукты, такие как лосось и креветки
- Яйца, вареные, жареные или в виде омлета
- Орехи и семена, такие как: миндаль, семена чиа и семена льна.
- Здоровые масла, такие как: оливковое, кокосовое и масло авокадо.
- Овощи такие как: брокколи, шпинат и цуккини.
Во время соблюдения кето — диеты важно поддерживать гидратацию, выпивая большое количество воды.
Вот некоторые другие напитки, которые вы можете употреблять:
- Кофе и чай без добавления сахара
- Костный бульон, питательный напиток с высоким содержанием белка и минералов
- Неподслащенное кокосовое или миндальное молоко
- Газированная вода без добавления подсластителей или фруктовых ароматизаторов.
Важно помнить, что кето-диета требует значительных изменений в образе жизни и должна соблюдаться под наблюдением специалиста, особенно на начальном этапе. Уделяя особое внимание здоровым жирам и низким углеводам, а также ограничивая потребление сахаристых и крахмалистых продуктов, вы сможете успешно следовать кето-диете и достичь своих целей по снижению веса.
Вы найдете некоторые видео кето рецепты на моем youtube канале — подпишитесь и получайте уведомления о новых рецептах, там их больше в десятки раз! На канале их размещено уже более 100! А также для вашего удобства рецепты дублируются на главной странице этого сайта и в удобном сервисе бота Телеграм канала, где по поиску вы можете найти легко любой рецепт!
Вы можете абсолютно бесплатно присоединиться в телеграм канал с рецептами (у вас должно быть установлено приложение Телеграм) — ketopravda_bot, где по меню можете найти любое блюдо!