Ужины

Filters
Соусы и приправы

В последние годы кетогенная диета приобрела значительную популярность как способ снижения веса и укрепления здоровья. Однако ее потенциальные преимущества выходят далеко за рамки потери веса, поскольку постоянные исследования продолжают открывать уникальные терапевтические возможности применения кето-диеты.

В целом, кетогенная диета предлагает уникальный и потенциально ценный подход к здоровью и питанию и чтобы следовать кето-диете, необходимо потреблять здоровые жиры, умеренное количество белка и низкое количество углеводов.

Морепродукты и спаржа для кетогенной диеты

Чтобы успешно следовать кето-диете, вы должны избегать или ограничивать некоторые высокоуглеводные продукты, такие как:

  • Хлеб, макароны и рис.
  • Нежелательны и сладкие продукты, такие как конфеты, газировка и соки.
  • Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох
  • Некоторые фрукты, такие как бананы и виноград.
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут.
Хлеб на деревянной доске

Вот некоторые продукты, которые можно употреблять во время диеты:

  • Мясо и птица, например, курица, говядина и свинина.
  • Рыба и морепродукты, такие как лосось и креветки
  • Яйца, вареные, жареные или в виде омлета
  • Орехи и семена, такие как: миндаль, семена чиа и семена льна.
  • Здоровые масла, такие как: оливковое, кокосовое и масло авокадо.
  • Овощи такие как: брокколи, шпинат и цуккини.
Масло авокадо полезное на кето-диете

Во время соблюдения кето — диеты важно поддерживать гидратацию, выпивая большое количество воды. 

Вот некоторые другие напитки, которые вы можете употреблять:

  • Кофе и чай без добавления сахара
  • Костный бульон, питательный напиток с высоким содержанием белка и минералов
  • Неподслащенное кокосовое или миндальное молоко
  • Газированная вода без добавления подсластителей или фруктовых ароматизаторов.
Чистая вода в бокале

Важно помнить, что кето-диета требует значительных изменений в образе жизни и должна соблюдаться под наблюдением специалиста, особенно на начальном этапе. Уделяя особое внимание здоровым жирам и низким углеводам, а также ограничивая потребление сахаристых и крахмалистых продуктов, вы сможете успешно следовать кето-диете и достичь своих целей по снижению веса.

Нутрициолог расписывает план питания на кето

Вы найдете некоторые видео кето рецепты на моем youtube канале — подпишитесь и получайте уведомления о новых рецептах, там их больше в десятки раз! На канале их размещено уже более 100! А также для вашего удобства рецепты дублируются на главной странице этого сайта и в удобном сервисе бота Телеграм канала, где по поиску вы можете найти легко любой рецепт!

Вы можете абсолютно бесплатно присоединиться в телеграм канал с рецептами (у вас должно быть установлено приложение Телеграм) — ketopravda_bot, где по меню можете найти любое блюдо!

Кето-диета и LCHF
×