Стресс – что это и как с ним справится

В современном мире, полном неопределенностей и непрерывных изменений, стресс стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. От мелких раздражителей до значительных жизненных событий, стрессовые факторы окружают нас повсюду, вызывая разнообразные реакции как в нашем теле, так и в психике. Но что же на самом деле представляет собой стресс? Этот невидимый враг может иметь множество лиц и проявлений, от легкого беспокойства до серьезных эмоциональных и физических нарушений, подрывающих наше здоровье и благополучие.

Понимание стресса – первый шаг к его эффективному управлению. В этой статье мы раскроем природу стресса, его основные причины и механизмы воздействия на человека. Осознание того, как стресс влияет на нас, может помочь в разработке стратегий для его минимизации и предотвращения его негативных последствий.

Стресс – что это и как с ним справится

Что такое стресс?

Спокойствие,только спокойствие — совет, конечно, хороший, но срабатывает не всегда. Если ваш сон стал беспокойным, вы часто оказываетесь раздражительным или подавленным, забывая о мелочах, и чувствуете себя перегруженным и одиноким, не стоит беспокоиться. Многие из нас переживали подобное, и вероятно, причиной является стресс. Стресс может казаться непреодолимым, но не всегда он носит отрицательный характер. В определённых ситуациях, например, при выступлении перед аудиторией или участии в спортивных состязаниях, стресс может стать стимулом для повышения концентрации и бодрости.

Ирина Никашина
Ирина Никашина
Нутрициолог, анти эйдж специалист.
Однако, когда стресс становится нашим постоянным спутником, он начинает негативно влиять на мозг, вызывая изменения в его структуре и функциях на генетическом уровне. Это происходит из-за комплекса взаимодействий между эндокринными железами мозга и надпочечниками, которые регулируют реакцию на стресс, вырабатывая гормон кортизол. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может нанести вред мозгу, увеличивая активность в области, связанной со страхом, и разрушая области, отвечающие за обучение, память и контроль над стрессом.

Интересно, что влияние стресса заметно даже на уровне ДНК, что подтверждается исследованиями на животных. Эксперименты показывают, что забота матери о потомстве может сыграть ключевую роль в формировании реакции на стресс в будущем. Изменения, вызванные стрессом, могут передаваться через поколения, но, к счастью, они обратимы.

Стресс – что это и как с ним справится

Как вернуть позитивные мысли. Пара советов

Несмотря на все трудности, существует множество способов борьбы со стрессом и его последствиями. Физическая активность и медитация, включая глубокое дыхание и осознанность, могут значительно снизить уровень стресса и улучшить работу мозга. Поэтому важно не позволять стрессу овладеть вашей жизнью, а взять его под контроль, используя доступные инструменты и методики.

Известно, что между состоянием нашего тела и психики существует тесная связь. В периоды стресса не только наши мысли оказываются в напряжении, но и тело словно становится жестким и скованным. Кажется, будто мы превращаемся в сжатую пружину, и первостепенной задачей становится избавление от этой внутренней скованности.

Прекрасным способом расслабиться является выпрямление тела и плеч, поднятие головы, вставание, если вы находитесь в сидячем положении, и последующее растяжение. Вы, вероятно, почувствуете желание сделать глубокий вдох, особенно учитывая, что в состоянии стресса дыхание часто бывает поверхностным. Иногда может появиться покраснение на щеках и шее, что свидетельствует о том, что организм работает в усиленном режиме, стараясь справиться со сложной ситуацией.

Выпрямив спину, важно несколько раз глубоко вздохнуть и медленно выдохнуть. Этот метод широко известен в ситуациях конфликта, когда рекомендуется «охладить горячие головы» путем медленного подсчета до трех с двумя-тремя глубокими вдохами и выдохами. После такого упражнения вы можете удивиться, обнаружив, что ваша реакция стала менее напряженной и раздраженной. Если есть возможность, полезно немного прогуляться или выйти на свежий воздух, освежить лицо водой или с помощью влажной салфетки.

Важно помнить, что стресс проходит через фазы активации и затем замедления психической активности. В начальной фазе стресса высвобождается большое количество энергии для решения возникших проблем и поддержания коммуникации, что особенно затратно для мозга. В моменты спокойствия мозг использует до 20% всей энергии тела, но в стрессовые периоды потребление энергии значительно возрастает. В фазе замедления часто возникает сильное желание употребить что-то сладкое, поскольку глюкоза трансформируется в гликоген, служа источником энергии, а сладости также способствуют выработке эндорфинов, обеспечивая ощущение радости и эмоционального баланса. Перед новым вызовом немного сладкого может быть весьма кстати.

Положительный настрой также важен для укрепления психического здоровья, позволяя «закрепить» в сознании что-то приятное, будь то воспоминание или что-то выдуманное. Мысленные образы, такие как море, прогулка по лесу, семья и дети, или прослушивание музыки могут значительно  снизить стресс и помочь достичь душевного спокойствия.

Стресс – что это и как с ним справится

Антистресс бады. Список

Когда вы ощущаете, что нервная система дает сбой, важно уделить внимание своему внутреннему состоянию и позаботиться о своем благополучии.

Вот перечень добавок, способствующих поддержанию здоровья нервной системы:

  • GABA (гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) — ключевая аминокислота в мозге, играющая роль в регуляции нервной активности. Она способствует улучшению метаболических процессов в головном мозге, стимулирует энергетические функции мозга, усиливает кровоснабжение и улучшает использование глюкозы мозгом.
  • Ашвагандха — натуральный адаптоген с успокаивающими свойствами, применяемый для снижения тревоги, улучшения сна и облегчения симптомов обсессивно-компульсивного расстройства.
  • Пассифлора — естественное средство для расслабления, которое не вызывает привыкания и помогает снизить уровень тревожности.
  • Чай Тулси — содержит компоненты, помогающие организму адаптироваться к стрессу и поддерживать эмоциональное равновесие.
  • Магний — важный микроэлемент, обеспечивающий расслабление мышц и поддержку множества физиологических процессов. Для достижения лучшего расслабляющего эффекта рекомендуется принимать органические формы магния в вечернее время, между 17 и 19 часами.
  • Тиамин (В1) — способствует расслаблению и может быть недостаточен в рационе многих людей. Нехватка тиамина может проявляться в синдроме беспокойных ног и усталости надпочечников.
  • Пантотеновая кислота (В5) — еще один витамин группы B, необходимый для поддержания здоровья нервной системы и нормальной функции кишечника, который также может испытывать недостаток в организме.
  • Инозитол (В8) — при приеме в высоких дозах не только успокаивает, но и повышает энергетический уровень. Рекомендуемая доза составляет 2-3 грамма в день.
  • Триптофан или 5-htp — критически важны для мозга, поскольку участвуют в синтезе серотонина, так называемого «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и качества сна.

Помните, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом и внимательно изучить инструкции по дозировке.

Стресс – что это и как с ним справится

Заключение

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, вызывая различные реакции как в нашем теле, так и в нашем уме. Однако понимание его природы и воздействия на нас открывает пути к эффективному управлению и противостоянию. Важно осознавать, что хотя мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, вызывающие стресс, мы вполне способны управлять нашей реакцией на них.

Применение простых, но эффективных методов, таких как дыхательные упражнения, физическая активность, медитация и положительное мышление, может помочь снизить непосредственное воздействие стресса и его долгосрочные последствия. Ключевым моментом является развитие осознанности своего состояния и привычка регулярно прибегать к этим техникам, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье.

Помните, что забота о себе и своем благополучии не является эгоистичным актом, а скорее необходимостью для поддержания нашей способности быть продуктивными, счастливыми и в гармонии как с собой, так и с окружающим миром. Принимая стресс как вызов, а не как угрозу, мы можем превратить его из врага в союзника, способствующего нашему личностному росту и развитию.

Ирина Никашина

Нутрициолог, анти эйдж специалист, специалист по детоксикации организма, с 2003 года в фитнес индустрии. Выпускник академии нутрициологии NSA, выпускник АСИЗ, Член Национального общества Нутрициологии и укрепления здоровья, участник множества конференций и семинаров. Автор книг по кето и психологии похудения. Эксперт по питанию программы "Перезагрузка" на ТНТ.

Оцените автора
Кето-диета и LCHF
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
×