Про мое кето) часто спрашивают как именно питаюсь я, на кето ли я, на lchf ли я. Увидела у зарубежной коллеги ее пирамидку и решила составить свою)
Попросила сына помочь сделать такую красавицу. Тут мое среднее годовое питание)
Итак, объясняю, я чаще всего на кето, осознанно нарушаю = загружаюсь углеводами в поездках. Иногда ем что то не из списка дома, но редко. Итак, мой усреднённый годовой вариант питания. Расшифровываю.
Основа питания- мясо, яйца, овощи, авокадо и масла. Это факт. Я ем следующие масла: оливковое, сливочное, ГХИ, авокадо, кокосовое. Это все. Пью@масло криля = рыбий жир.
Я не ем молочные продукты, но в пирамидке есть «молочка» — это ложка жирной сметаны в соус и иногда ем сыры. Молочные продукты в их общем понимании не употребляю совсем.
Орехи и семена- миндаль, иногда грецкий. Из семян подразумеваются семена чиа, кунжут. Их ем часто. Орехи — не очень.
Иногда я позволяю добавить в рацион морковь, грамм 30 и очень редко томат после тепловой обработки. На свежий выявлена непереносимость.
Редко могу позволить себе стащить у сына пару ягод.
‼️Важно! Кето- это не только список нужных продуктов) кето- это правильный баланс БЖУ из этого списка продуктов. Помните об этом! Как составить бжу — с полной проверкой и адаптацией под ваш вес и диагнозы, мы изучаем/обучаем на курсе (ссылка в профиле). У каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНОЕ количество белка!!! Только это поможет постройнеть!
Вот такой вот рацион. Сохраняйте себе, удобно ориентироваться по таблице. Внизу вы можете видеть запрещённые продукты!
