Витамин В12

Витамин В12 водорастворим и эффективен в очень малых дозах. Известен как
«красный витамин» и цианокобаламин, кобаламин. Единственный витамин, который содержит незаменимые минеральные элементы (главным образом кобальт).
В12 способен накапливаться в печени, в отличие от других ваитаминов В, для дальнейшего использования. Малые количества данного витамина синтезирует кишечная микрофлора.
Враги витамина: кислоты и щелочи, вода, алкоголь, эстрогены, снотворные таблетки.
Токсичность витамина не обнаружена.
Не разрушается под воздействием солнечного света, тепловой обратотки.

Роль в организме:
• усиливает иммунитет
• синтезирует аминокислоты
• снижает в организме уровень гомоцистеина, который увеличивает риск инфарктов
• функция кроветворения
• облегчает стрессовые состояния
• расщепляет и доставляет в кровь витамин В1
• понижает уровень холестерина в крови
• образует ткани костей
• помогает функционированию печени
• улучшает состояние волос
• улучшает память и концентрацию внимания
• поддерживает углеводно – жировой обмен
• нормализует сон

Норма суточного поступления в организм:
• дети до года – 0,4 – 0,5 мкг
• дети до 10 лет – 1 – 1,5 мкг
• подростки – 1,8 – 2,4 мкг
• взрослые – 2,4 – 3 мкг
• беременные и спортсмены – 2,6 – 3,5 мкг

Признаки недостатка:
• повышенная нервозность
• бледная кожа
• быстрая утомляемость
• отсутствие аппетита
• боли в области спины
• онемение в мышцах
• одышка
• чуствительность глаз к свету
• трещины в уголках рта
• депрессия, озлобленность
Заболевания, вызываемые дефицитом витамина В12: злокачественная анемия, повреждение головного мозга.

Содержание в продуктах:
• печень говяжья – 60 мкг на 100 гр
• говядина – 3 мкг на 100 гр
• свинина – 2 мкг на 100 гр
• баранина – 2-3 мкг на 100 гр
• яйца – 2 мкг на 100 гр
• индейка – 1,5 мкг на 100 гр
• сыр – 2 мкг на 100 гр
• треска – 1,5 мкг на 100 гр
Не содержится в растительных продуктах, поэтому вегеторианцам нужно принимать дополнительно

Анализы на витамин:
Венозная кровь натощак
Референсные значения: 187-883 пг/мл.

Схемы приема:
Витамин В12 лучше действует в организме в комплексе с другими витаминами группы В, а также с витаминами А, Е и С.
Схема для волос
Использовать наружно ампулу В12 в чистом виде не нагревая. Можно добавлять в маски для волос, но действие витамина немного ослабнет.
1 курс – не более 15 процедур, повторение – не раннее двух месяцев после первого курса. Между процедурами одного курса – 3-7 дней.
Наносить на сухую и чистую кожу головы.
После нанесения закутываем голову в полотенце на 20-30 минут. Смыть можно без шампуня (если витамин был нанесен в чистом виде). После смывания не рекомендуется наносить маски и сушить волосы феном.

Маска для лица с глицерином и В12
Смешиваем 2 ампулы и наносим на лицо и зону декольте перед сном на 15 минут.

Рекомендация на iherb для взрослых:
В капсулах, таблетках и ампулах количество витамина может варьироваться от 30 до 5 тыс мкг.
https://iherb.co/esr87SQB
https://iherb.co/kbLj1NFz
https://iherb.co/U958QiA

Комплекс В
https://iherb.co/6wr3dGtk
https://iherb.co/gSUK7SWk

Аптечные аналоги:
Нейробион
Нейровитан
Благомин
Фероглобин

Ирина Никашина

Нутрициолог, диетолог, анти эйдж специалист, специалист по детоксикации организма, детский диетолог, с 2003 года в фитнес индустрии. Выпускник академии нутрициологии NSA, выпускник АСИЗ, Член Национального общества Нутрициологии и укрепления здоровья, участник множества конференций и семинаров. Автор книг по кето и психологии похудения. Эксперт по питанию программы "Перезагрузка" на ТНТ.

Оцените автора
Кето-питание. Кето-диета. LCHF
Добавить комментарий

×