Нередко люди испытывают срывы на кето — диете, и может быть трудно это преодолеть, особенно на этапе адаптации. Если тем, кто уже адаптировался к диете, легче вернуться в состояние кетоза, то у новичков, которые пытаются вернуться к кето — больше шансов столкнуться с перееданием. Однако есть способы пережить срыв и вернуться к соблюдению кето-диеты.
Все совершают ошибки, и важно помнить, что на любом пути всегда будут взлеты и падения.
Симптомы срыва
Важно также знать о симптомах срыва, которые могут включать скачки уровня сахара и инсулина в крови, усиление чувства голода, нервозность, головную боль или слабость, остановку снижения веса, а также чувство апатии, неуверенности и вины.
Два шага для возвращения в кетоз
Следуя этим шагам и помня о симптомах срыва, вы сможете вернуться к соблюдению кето-диеты и продолжать пользоваться ее многочисленными преимуществами. Итак как действовать, если вы новичок и вылетели из кетоза или вы были длительно на кето, но загул длился долго:
Вариант 1:
Начать питаться строго в кето пропорции, первые 2 — 4 дня, не дожидаясь голода, чтобы не сорваться снова.
Вариант 2:
Пару дней питаться строго в кето пропорции и далее уйти на голодание — 18 — 20 часов, но этот вариант для дисциплинированных людей, разумеется.
Казалось бы ничего нового, но… расскажу ещё пару секретов.
Лайфхаки как быстрее вернуться в кетоз
Быстрее войти поможет L- карнитин, который подтолкнет организм к выработке кетонов.
И берберин, который быстро спасёт от тяги к сладкому Тем, кто вылетал всего на пару дней, также может помочь МСТ масло, являющееся собой по сути кетонами.
Выводы:
Бытует мнение, что накопившиеся в долгосрочном перерыве углеводы нужно сжигать активными нагрузками. Это неправильно – адаптационный период сродни стрессу. Поэтому лучше избегать тяжелых тренировок и ограничиться легкими упражнениями – зарядкой, ходьбой, йогой.
На адаптации вылет переносится тяжело, поэтому держитесь друзья и не вылетайте!
